“每天都会带来选择:练习 
压力或练习和平。”

— Joan Borysenko


节日快乐!


我希望你有一个美好的感恩节,并期待着假期和2014年的希望和乐观。 随着这个季节带来的庆祝和乐趣,它也可能是一个情绪挑战,恰到好处的一年。除了现代日常生活的持续繁忙之外,假期还提高了购物和烹饪,旅行和访问的任务,旅行和访问,以及各种责任。 有时我将此视为外面的广告/高清,这对于已经在内部处理广告/高清的人来说是一个额外的挑战。

什么可能有帮助?


除了组织任务,时间和空间,使用计时器和视觉提醒创建模板和清单外,在管理多个任务和截止日期的服务中建立其他形式的结构,以及与共享您的价值的人密切连接,提供支持只是简单的乐趣,将时间和能量建立在创造恢复力和和平的内部环境中非常有用。 越来越多的学科即将认识到正常冥想的价值正是这样做。 正常被教导,并且在遭受虐待的人们与监狱人口为遭受应激障碍的人们提供的学校的学校有效性,在武装服务和其他创伤生活事件和情况下,恢复的侵害者和其他人。 在私营企业,公司,教育机构和政府部门的私人企业中教授和实践。 致力于冥想是一种探索的工具,对处理广告/高清,焦虑和抑郁的人来说是特别的价值。

什么是心灵和 

它是如何工作的? 


jon Kabat-zinn是一位着名的冥想老师,定义了谨慎的“通过在目的的注意力下,在目前的时刻和非判配方式到达经验时刻的展示,意识到的意识。”许多研究现在都揭示了我们‘注意我们的注意力’我们有能力实际改变大脑,积极影响我们的身体健康和情感福祉。对于涉及广告/高清和其他行政运作挑战的人来说特别有关,介意冥想是一种训练你的注意力。它增强了一个’人们能够自我调节,管理情绪和发展同理心。

你现在可以做什么? 


作为您的广告/高清,焦虑和抑郁症的人意识到,以目的为您的注意是一个特殊的挑战。与学习任何新技能一样,开始简单!

  • 每天为特定五分钟设置警报。
  • 坐在一把舒适的椅子上,脚在地板上。
  • 闭上眼睛。
  • 将您的注意力引起您体验呼吸感(鼻孔,胸部,腹部)的位置。
  • 专注于您呼吸的感觉中选择的区域,直到警报戒指。
  • 每次意识到你的思想都徘徊,轻轻地把你的注意力带回你的气息。

那’它。这很简单,但不容易。你的思想会徘徊。好的,可以。当您开始平息您的内部环境时,就会呈现为/恢复您的呼吸的行为并将其提请返回。

玩得开心!


而且,一如既往地,我期待着在整个假日季节和新的一年里听到你的经历。

愿你享受宁静和欢乐的假期! 

真挚地, 

芭芭拉

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